drazku w tygodniu

A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]

Układasz trening, czym prostszy tym lepszy, skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad,mc,podciąganie na drążku,pompki na poręczeach itp. wykonywanych 3x w tygodniu, ciężar wyznacza ci technika, każde powtórzenie w serii musi być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Cwiczysz całe ciało na treningu a nie [...]

Możliwości jest kilka np. A Klatka, Barki, triceps Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie [...]

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w [...]

Brzuch robie 3-4 razy w tygodniu. Wybrałem po jednym ćwiczeniu od każdego znanego kulturysty( razem z serią i liczbą powtórzeń) z początku było ciężko ale teraz w miarę idzie. To jest mój plan na siłowni. Z tym że klatkę i trica robię 2 razy ale ten drugi raz jest dużo lżejszy tylko tak aby iść na siłownię trochę pomachać sztangą. Poniedziałek: [...]

Dzięki za odpowiedź :) Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem: A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]

[...] glowa w dol - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce stojac - 2 serie, 10-20 powtórzeń Podciaganie na drazku nachwytem - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń [...]

W takim razie łap tutaj splita, ułożonego przez Berego89. Jest to każda partia 2x w tygodniu, w trzy dni treningowe: Pon 1 Przysiady 5x10 2 Wyciskanie leżąc 5x10 3 Pompki na poręczach 5x5 Sr 1 Podciąganie na drążku 6x10 2 Wiosłowanie 5x5 3 Wyciskanie na barki 5x10 4 coś na biceps 3x6 Pt. 1 Martwy ciąg 5x10 2 Wyciskanie na skosie 5x10 3 Francuskie [...]

Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (20) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (20) /staly ciezar/ III DZIEŃ: PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3-4x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy [...]

Dzięki za odpowiedzi i rady. Ja jednak wolałbym trenować 4x w tygodniu bo tak się przyzwyczaiłem i tak lubię A co do tej klatki to chyba trochę przesadziłem z seriami i intensywnością- spróbuję trochę zmienić: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: [...]

Jak dla mnie plan zdecydowanie przeładowany . Jak tam ze stażem treningowym ? Dlaczego nie zacząc Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie ? 3 x w tygodniu spokojnie wystarczy po 5s przykładowo . Każde z ćwiczeń rozbudowuje sylwetkę również ,,pobocznie " także wrzucanie [...]

[...] 4 cwiczeniach na trening. A i tak rezultaty sa lepsze od kumpli chodzacych na silke 5 razy w tygodniu stosujacych 5 cwiczen na grupe. 1. przysiad/MC. 2. dips/podciaganie na drazku. 3. wyciskanie na lawce/podciaganie w opadzie. 4. Podrzut i wyciskanie. Ja tez od kilku misiecy nie mam przyrostow. Poprostu doszedlem do granicy. Nic na to nie [...]

[...] daj jako pierwsze do B. Przysiady 4 serie. Wyciskanie w barkach rob sprzed głowy nie zza albo daj wyciskanie sztangielek siedzac. W A jako 2 ćwiczenie daj podciąganie na drazku lub wiosłowanie sztangielka. Biceps daj uginanie ze sztangielkami mlotkow, nie izolacje w postaci ławki skosnej. Skos rob jeden, nie zmieniaj co trening bo nie [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]